Prirodni Lekovi za Konstipaciju/Zatvor

Ako ste ikada bili žrtva zatvora, bićete veoma dobro svesni problema povezanih sa tim. Možda ste se zakleli da ćete odustati od ovoga i odustati od onoga kako biste izbegli ovo prokletstvo u budućnosti.

Ali ne morate mnogo da brinete o tome! Samo preduzmite neke mere predostrožnosti i sigurni ste.

Problem konstipacije nastaje kada vaša stolica ne prolazi efikasno kroz creva. Ovo može biti uzrokovano manjkom vode, niskim sadržajem vlakana ili niskim nivoom aktivnosti. Bez obzira na uzrok, sadržaj vlakana je veliki faktor u ovom pogledu.

Zatvor se dešava kada izmet postane tvrd i kao posledica toga se teško izbacuje. Može dovesti – od blage do teške – do:

• bolna defekacija
• opstipacija: teška opstipacija sprečava prolaz i izmeta i gasova
• opstrukcija vašeg creva (fekalni udar): sve se zaglavi.

Šta uzrokuje zatvor

Zatvor ili tvrdi izmet se javljaju kada vaše debelo crevo apsorbuje previše vode iz hrane. Ovo se dešava kada:

• ne pijete dovoljno pa telo izvlači više tečnosti kroz debelo crevo.
• vaša hrana se ne kreće dovoljno brzo kroz debelo crevo, tako da debelo crevo nastavlja da izvlači vodu iz izmeta.

Naročito stariji ljudi imaju sporije pražnjenje creva koje izazivaju zatvor.

Uzroci opstipacije mogu biti:

• vaša ishrana (u većini slučajeva),
• vaš stil života,
• hormonalne promene,
• anatomski problemi,
• neželjeni efekat lekova (lekovi protiv bolova izazivaju zatvor) ili
• bolest ili poremećaj.

Lečenje opstipacije

Lečenje opstipacije treba da izleči oba simptoma kao osnovni problem. Međutim, kao i kod lekova protiv bolova, ljudi se fokusiraju samo na uklanjanje simptoma.

Lečenje opstipacije se sastoji od:

• upotreba laksativa za trenutno olakšanje
• promene u načinu života i navikama vežbanja za lečenje hroničnog zatvora
• druge medicinske intervencije u zavisnosti od osnovnog uzroka.

Koraci za lečenje zatvora

Voda

Prva stvar koju treba razumeti je da je zatvor često posledica nedostatka vode. Da, to je tačno u određenim slučajevima, ako samo povećate unos vode, to može biti dovoljno.

Kako to? Pa, ako nemate dovoljno vode koja teče kroz debelo crevo, onda vaša stolica može postati tvrda i suva i teška za prolaz.

Vlakna

Osim premalo vode, većina Srba jede i premalo vlakana. Vlakna su važna jer povećavaju količinu stolice i to olakšava vašem telu da prođe otpad kroz vaš sistem.

Međutim, morate biti sigurni da jedete pravu vrstu vlakana – beli hleb i žitarice za doručak prekrivene šećerom neće pomoći. Umesto toga, trebalo bi da povećate unos vlakana putem

• hlebovi od celog zrna
• testenina od celog zrna
• braon pirinač
• voće uključujući i kožicu
• povrće (ovo takođe sadrži puno vode)

Ako povećate unos vode i količinu vlakana koju jedete, to će vas dovesti na pravi put za rešavanje vašeg zatvora.

Hrana koja pomaže kod zatvora

U hitnim slučajevima, smokve i suve šljive su najstariji prirodni laksativi.

Za život bez problema sa opstipacijom, zasnivajte svoju ishranu na sledećem:

• Zrelo voće je najbolja hrana koja će vam pomoći kod zatvora.
• Hrana sa vlaknima kao što su sveže voće, sirovo zeleno lisnato povrće, proizvodi od celog zrna, žitarice, semena i smeđi pirinač.
• Uparite vlakna sa vodom. Kada vlakna apsorbuju vodu, ona povećavaju vašu stolicu i čine je mekšom i lakšom za izlučivanje.
• Ulje za podmazivanje debelog creva: Jedite samo zdrava ulja poput maslinovog ulja, ulja repice, mononezasićenih i polinezasićenih ulja deluju kao maziva za varenje i mogu pomoći da se stvari ponovo pokrenu. Pokušajte da dopunite svoju salatu bogatu vlaknima sa kašikom ili čak dve koristeći ova predložena ulja.

Koja hrana izaziva zatvor

Sada kada znate koju hranu treba da jedete da vam pomogne kod zatvora, lako je razumeti da će ishrana bogata svim ostalim namirnicama izazvati zatvor. Hajde da upotrebimo redosled kao u namirnicama koje pomažu kod zatvora da pokažemo „suprotnu vrstu“ opstipacije neprijateljske namirnice:

• ne jesti sveže voće.
• hrana koja ima uklonjena vlakna: prerađena hrana kao što je rafinisano belo brašno, beli pirinač, beli šećer, peciva i prerađena prethodno upakovana hrana.
• meso ne sadrži mnogo vlakana iako je teško svarljivo.
• gazirana pića sa visokim sadržajem šećera ili alkohola.
• namirnice sa visokim sadržajem hidrogenizovanih, zasićenih i životinjskih masti kao što su čips, pica, sir, kolačići, sladoled, masno meso i pržena hrana.

Biljni laksativi

Laksative možete nabaviti u apoteci ili koristiti sledeće proverene biljne laksative:

• Aloe Vera je veoma cenjen stimulativni laksativ
• Kora Cascara Sagrada se takođe koristi kao stimulativni laksativ, posebno u slučajevima hroničnog zatvora
• Koren maslačka povećava protok žuči u debelo crevo i deluje kao efikasan, nežan laksativ
• Pasiflora se koristi kada je zatvor uzrokovan anksioznošću i stresom. Pasiflora pomaže da se opustite kada visoki nivoi napetosti uzrokuju hronični zatvor.
• Senna: i osušeni listovi i mahune se koriste kao purgativ i laksativ
• Seme psilijuma: šire se u vodi i postaju sluzave. Oni su neprobavljivi kod ljudi, ali se koriste kao izvor dijetalnih vlakana za ublažavanje zatvora.
• Laneno seme sadrži ulje semena lana najbogatiji izvor esencijalnih Omega-3 masnih kiselina (linolenske kiseline). Neki ga koriste kao laksativ zbog sadržaja dijetalnih vlakana, ali vodite računa da pijete puno vode kada uzimate laneno seme kako ne bi došlo do začepljenja creva.

Obavezno pomerajte svoje telo: telo koje se kreće sadrži i crevo koje se kreće!

Dodajte više svežeg voća, svežeg povrća (u smutijima i salatama) u ishranu, kao i više proizvoda od celog zrna.

Voće za ublažavanje hroničnog zatvora

• Guava: 1 ili 2 dnevno.
• Grožđe za doručak: 350 gr dnevno, ili suvo grožđe namočeno u vodi.
• Narandže: 1 ili 2 pre spavanja i 1 ili 2 kada se probudite.
• Papaja: pola papaje srednje veličine treba pojesti za doručak.
• Smokve: potopite 4 ili 5 suvih smokava preko noći u malo vode da ih pojedete ujutru.
• Sok od spanaća: sirovi sok od spanaća – 100 ml, pomešan sa istom količinom vode, uzima se dva puta dnevno.

Povrće sa visokim sadržajem vlakana

Veoma je važno da budete sigurni da jedete hranu bogatu vlaknima. Vlakna su hranljiva materija koja pomaže da vaša težina ostane stabilna. Takođe može smanjiti rizik od razvoja raka debelog creva i bolesti srca. Stručnjaci preporučuju da ljudi unose između 25 i 30 grama vlakana dnevno. Ispod je lista povrća sa visokim sadržajem vlakana

Grašak

Jedna šolja kuvanog graška sadrži skoro devet grama vlakana. Grašak je odličan prilog, a može se dodati i u nekoliko recepata. Grašak je lep dodatak pirinču, testenini, salatama, supama, pitama.

Brokoli

Jedna šolja kuvanog brokolija sadrži približno pet grama vlakana. Brokoli se odlično slaže sa bilo kojim jelom od mesa. Ako želite da dodate više ukusa brokoliju, onda bi trebalo da stavite malo limunovog soka i sira na njega.

Kukuruz

Jedna šolja kuvanog kukuruza sadrži približno četiri grama vlakana. Možete dodati kukuruz u salse, salate ili testenine. Takođe možete kupiti malo kukuruza u klipu na lokalnom tržištu.

Artičoka

Jedna porcija artičoke srednje veličine sadrži preko 10 grama vlakana. To znači da možete dobiti od 30 do 40 procenata preporučene porcije vlakana samo jedenjem artičoke. Artičoku možete peći na roštilju, pari ili peći.

Tikvice

Jedna šolja kuvane tikvice sadrži skoro šest grama vlakana. Možete peći, kuvati ili kuvati na pari. Možete ga čak i zagrejati u mikrotalasnoj pećnici. Pored toga, možete poslužiti tikvice sa drugim jelima.

Prokelj

Prokelj je hrana koju mnogi ljudi mrze, ali je odličan izvor vlakana. Jedna šolja prokelja sadrži približno četiri grama vlakana. Možete dodati ukus tako što ćete staviti malo putera ili limunovog soka.

Kalijum i suve sljive

Kalijum i suve šljive su prirodni lek za opstipaciju koji možete brzo da upotrebite da biste olakšali opstipaciju.

Kalijum je neophodan u zidovima vašeg debelog creva da bi se osiguralo peristaltičko delovanje. Bez kalijuma, zidovi debelog creva su slabi i ne mogu pravilno da reaguju i skupljaju se kada treba da se pomeri fekalna materija.

Kalijum u tkivima zida debelog creva donosi više kiseonika, koji je neophodan za dobro funkcionisanje ćelija i eliminaciju toksina. Pored toga, kalijum stvara alkalno okruženje unutar i izvan ćelije, što pomaže u zaštiti ćelijskih zidova od bakterija, gljivica i drugih patogena.

Kalijum je moćan izvor kada je u pitanju čišćenje, hranjenje i izgradnja zidova debelog creva. Uklanjanje tankog sloja nakupina – stvrdnuta sluz, osušene fekalne materije, otpadne materije, teški metali – sa zida debelog creva može se postići ako jedete hranu koja sadrži mnogo kalijuma.

Prekomerno nakupljanje fekalne materije i toksina na zidovima debelog creva je uzrok neprekidnog zatvora. Ovo nakupljanje sprečava pravilno funkcionisanje zidova debelog creva.

Kalijum je neophodan za smanjenje anksioznosti i depresije. Ova stanja mogu uticati na peristaltičke pokrete vašeg debelog creva. Nedostatak toga uzrokuje opuštanje mišića i organa i nedostatak tonusa.

Kalijum, takođe, izvlači vodu iz tela. Dakle, kada je kalijum u vašem debelom crevu, on privlači vodu i uvlači je u fekalnu materiju. Ovo čini vašu fekalnu materiju mekšom i lakšom za kretanje duž debelog creva.

Da biste unosili više kalijuma u ​​vašu ishranu, pijte lek protiv zatvora od:

Suve suve šljive prelijte vrelom vodom i sačekajte 10 minuta. Zatim pojedite suve šljive i popijte sok. Uradite to ujutru na prazan stomak.

Visoka koncentracija kalijuma i vitamina A, u suvim šljivama, stimuliše enzimske procese. Ovi procesi tope otpad fekalnih zidova i rastvaraju blokade. Oni takođe aktiviraju peristaltičku akciju kako bi ovaj otpad pomerili kroz rektum.

Namirnice koje treba jesti sa visokim sadržajem kalijuma su:

Kelj, kupus, žuti paradajz, spanać, šargarepa, brokoli, krastavci, karfiol, klice lucerke, kozje mleko, susam, pivski kvasac od pšeničnih klica, seme lana, grožđe, zelena paprika, ananas, cvekla, crni krompir sa korom.

Ako imate bilo kakvu bolest bubrega, nemojte uzimati suplemente kalijuma osim ako vam to ne odredi vaš lekar. Ako ste trudni, uzimajte kalijum samo prema uputstvu lekara.

Ako uzimate bilo koju vrstu lekova, nemojte uzimati kalijum osim ako vam to ne odredi lekar.

Sorbitol, oblik šećera koji se nalazi u nekim voćnim namirnicama i suvim šljivama, takođe pomaže u otpuštanju creva. Ali uzimanje previše sorbitola takođe može biti štetno jer može izazvati gasove, nadimanje i dijareju.

Sva hrana je efikasna samo ako se pravilno svari. Uzimanje obroka pod napetostom ili u žurbi takođe može izazvati zatvor. Veoma je preporučljivo da pokušate da se ne upuštate u druge paralelne aktivnosti dok uzimate obrok. Ako dahćete dok jedete, dodajete više vazduha u hranu, što takođe može izazvati gasove ili nadimanje, zajedno sa zatvorom.

Preporučljivo je uzeti uravnoteženu ishranu za ublažavanje opstipacije. Hrana bogata vlaknima nije samo lek za ovaj problem, već je i efikasan način da se ovaj problem izbegne. Šta god da jedete, pokušajte da se opustite dok jedete i pravilno žvacite.